Emotie-eten: hoe eet je toch gezond op een moeilijke dag?

Iedereen heeft weleens zo’n dag: je komt moe thuis, alles zat tegen en je hebt helemaal geen zin om te koken. Gelukkig ligt er nog genoeg lekkers in de kast. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Vaak ga je eten op momenten dat je geen honger hebt, maar wel bepaalde emoties voelt. Bij verdriet, stress, verveling, boosheid of eenzaamheid bijvoorbeeld, maar ook blijdschap, dankbaarheid of vreugde. Maar hoe voorkom je dat je veel (en ongezond) eet, terwijl je eigenlijk geen trek hebt? Wij geven je een aantal tips om emotie-eten de baas te zijn.

Wat is emotie-eten eigenlijk?

Emotie-eten betekent dat je gaat eten op momenten dat je bepaalde emoties voelt, terwijl je niet per se honger hebt. Het kunnen zowel negatieve als positieve emoties zijn die ervoor zorgen dat je gaat eten. Je zoekt troost, afleiding of iets dat je een goed gevoel geeft. En vaak geeft je dat in het begin een goed gevoel, maar daarna heb je spijt of last van een schuldgevoel.

5 tips om emotie-eten te stoppen

1. Herken je eetmomenten Probeer te ontdekken wanneer je iets gaat eten. Is het na een drukke werkdag? Of juist als je alleen thuis bent? Door dit te herkennen, kun je er ook iets aan veranderen. Een eetdagboekje bijhouden helpt daarbij: wat at je en hoe voelde je je toen?

2. Zoek alternatieven voor emotie-eten Een rondje wandelen, iemand bellen, lezen, dansen of een kop thee maken: zoek afleiding op het moment dat je merkt dat je zin hebt om te snaaien, doordat je bepaalde emoties voelt. Dat hoeft niets groots te zijn, gewoon een kleine activiteit kan je gedachten al verplaatsen.

3. Haal de verleiding weg Een open zak koekjes in de la? Die roept je naam. Maak het jezelf makkelijk door niet te veel ongezonde snacks in huis te halen. Kies voor lekkere, gezonde snacks die je ook graag eet. Af en toe iets lekkers kan natuurlijk gewoon!

4. Wees lief voor jezelf Emotie-eten afleren is een proces. Gaat het een keer mis? Dan ben je niet meteen ‘slecht bezig’. Kijk naar wat er die dag wél goed ging. En probeer het morgen opnieuw. Hoe liever je voor jezelf bent, hoe makkelijker het wordt om beter voor jezelf te zorgen.

5. Zorg voor gemak op drukke dagen Heb je geen tijd of puf om te koken en kies je daardoor vaak voor iets makkelijks dat minder gezond is? Dat snappen we. Toch kun je ook kiezen voor gemak én gezond. Je kunt bijvoorbeeld meal preppen of een kliekje uit de vriezer halen.

Ga voor lekker én gezond met Uitgekookt

Geen kliekje in de vriezer, maar wil je wel gemak? En dan met iets dat lekker én gezond is? Dan is de maaltijdservice van Uitgekookt precies wat je zoekt.

Elke week staan er 24 verse, kant-en-klaarmaaltijden op het menu. Kies voor een lekkere stamppot, een Italiaanse pasta of een Oosterse curry. Er staan ook altijd vegetarische maaltijden en [maaltijden met vis]/maaltijden/vis) op het menu.

De maaltijden blijven tot 5 dagen houdbaar in de koelkast en warm je gemakkelijk binnen 4 minuten op in de oven of magnetron.