6 lichte opties om te eten vóór je gaat sporten

Stap je graag op de fiets voor een lange tocht? Bezoek je wekelijks een yoga-klasje? Of beweeg je veel tijdens het tuinieren? Je wil niet met een lege maag op de fiets stappen of op het voetbalveld staan, maar ook niet met een volle maag intensief bewegen. De balans vinden tussen die twee kan lastig zijn. We hebben 6 tips voor je met lichte opties die je kunt overwegen voordat je gaat bewegen.

Wat kun je het beste eten voor je gaat sporten?

1 - Een schaaltje magere yoghurt of kwark met fruit

Kwark of yoghurt is een lekkere en lichte optie. Het vult goed, maar ligt niet zwaar op de maag. Voeg wat vers fruit toe – aardbeien, blauwe bessen of banaan – en varieer elke dag.

2 - Een smoothie

Pak de blender erbij, gooi wat (diepvries)fruit en/of groente en yoghurt bij elkaar en je hebt een lekker en licht tussendoortje voor het sporten. Denk aan combinaties als aardbei, banaan en yoghurt of een klassieke smoothie met spinazie en banaan.

3 - Havermout met fruit (zoals banaan)

Havermout valt relatief licht op de maag, maak je eenvoudig klaar met melk of water en kun je combineren met fruit en noten naar keuze: net wat jij lekker vindt! Kies bijvoorbeeld voor een banaan, appel, bosbessen of een ander stuk fruit.

4 - Een cracker of rijstwafel met hüttenkäse

Hüttenkäse (ook wel cottage cheese genoemd) is een Scandinavische kwarkachtige, ongerijpte, korrelige kaas. Smeer wat hüttenkäse op een rijstwafel of cracker met vers fruit, honing of jam zonder toegevoegde suikers voor een zoet, vullend tussendoortje voordat je gaat bewegen.

5 - Een ei uit de hand (of op een cracker)

Een gekookt eitje zo uit de hand eten kan altijd, maar een ei met wat avocado en bijvoorbeeld een plakje kipfilet op een cracker is nóg lekkerder. Eetsmakelijk!

Hoe lang wachten na eten met sporten?

Je herkent het vast: je hebt een druk schema en wilt ook nog tijd maken voor voldoende beweging. Misschien heb je een wekelijkse sport die je beoefend of kies je elke week een andere activiteit. Hoe lang moet je wachten na het eten totdat je gaat sporten?

Het is raadzaam om niet vlak voor het sporten te eten, maar geef je eten altijd even de tijd om te ‘zakken’. Bewegen doe je bij voorkeur een uur nadat je een lichte maaltijd gegeten hebt. Vul je voedingsbehoefte na het sporten verder aan.

Na het sporten merk je al snel dat je lichaam behoefte heeft aan eten, dus het is handig om op voorhand alvast na te denken over een maaltijd of snack. Zo ben je goed voorbereid en voorkom je dat je de hele koektrommel leegsnoept na het sporten. De gezonde kant-en-klaarmaaltijden van Uitgekookt zijn een uitkomst wanneer je geen zin meer hebt om te koken of een drukke planning hebt.

Bestel de verse maaltijden, zodat je bij thuiskomst je sportschoenen uit kunt doen en binnen 4 minuten een maaltijd op tafel hebt! Je kunt ze natuurlijk ook voor het sporten opwarmen. Dan heb je ‘s avonds nog genoeg tijd over voor een sportieve activiteit.